Uma unqume ngesibindi ngomsebenzi wemoto egameni lokulahlekelwa isisindo, lokhu kungukuthi ikhanda lakho liqala nje. Kuyacaca ukuthi ukuze ulahlekelwe isisindo, udinga ukuqeqesha, kodwa yiziphi izinto ozenzayo ukuze ulahlekelwe isisindo - ukuphendula ngokucacile, awukwazi ngisho nomqeqeshi oqeqeshiwe kakhulu.
Ngakho-ke, kanjani ukulahlekelwa isisindo ngosizo lwezitho zomzimba - sibheka izingxenye ezinengqondo eziyinkimbinkimbi yakho.
Okokuqala, ukushisa amafutha, ukuvivinya umzimba kudingekile. Lezi zivivinyo ezisebenza kahle kakhulu futhi ezisheshayo ukuze ulahlekelwe isisindo. Ukuzivocavoca kwama-aerobic noma ama-cardio kuqhuma, kugijima, ukudonsa intambo , ukudansa. Into eyodwa okuphefumula ngayo.
Okwesibili, umuntu akakwazi ukukhipha ukuqeqeshwa kwamandla. Uma nje ulahla amafutha akho, kodwa ungawuthathi esikhundleni semisipha, umzimba ngeke ubukeke ukhange, futhi ukuhlupheka kwakho ngesikhathi sokuqeqeshwa kuyoba okungenasisekelo. Ukuqeqeshwa kwamandla - kungukuthi ukucindezela, ama- squats , ama-dumbbell kanye nanoma yikuphi okunye okulinganisa, ibha, njll.
Ukuzivocavoca
- Hamba phambili phambili, vula ukuqaqa, gxuma phambili. I-Squat, ixhuma kude ngangokunokwenzeka, kusuka kule ndawo uyagxuma uphinde uzibophe ubuso, ngokuqhubekayo, okufanayo. Senza izikhathi ezingu-20.
- Sithatha ukugcizelela amanga - sigxilisa umlenze esibelethweni, siwulule ngokuqondile, bese usibeka phansi. Siphindela komunye umlenze futhi senze esinye. Izinyawo zikaMachis ku-bar zenza izikhathi ezingu-20.
- Siyaguqa phansi, sishaye ngaphandle - uma sicindezelekile, sithatha isandla esisodwa siphendule umzimba esandleni sakhe. Senza izikhathi ezingu-20.
- Sibuyela ekugcizekeni kwamanga nemilenze ekhishwe. Sidonsela ndawonye imilenze yombili emasokisini kithi kuze kube sezingeni lesifuba, bese sisakaza imilenze yethu phezulu ekugcineni futhi sibuyele ku-FE. Siphinda izikhathi ezingu-20.
Senza lezi zivivinyo izikhathi ezinhlanu. Okusho ukuthi, imijikelezo emihlanu yokuqeqeshwa kwesikhashana.