Njengomthetho, izinhlelo ezahlukene zokudla zinikeza ukudla okukhethekile, kodwa akuwona wonke umuntu olungele ukudla ngokuqinile ngokwemigomo. Akukhona lokhu kuphela okukhathazayo, ngakho-ke imvelo evukelayo: njalo lapho ufuna ngokuphelele into engalungile. Uma ungafuni ukuhlupheka, ukudla ngokudla okunqunyiwe, ungenza uhlelo lwakho lomuntu ngokuhambisana nemithetho yokudla okunempilo. Lokhu kuzokuvumela ukuba ulahlekelwe isisindo kalula futhi udle ngokujabulisayo ngisho nakule nkathi. Cabanga ngalokho ongadla ekudleni.
Yini engingayiphuza ekudleni?
Into esemqoka okungenzeka futhi kufanele idakwe nsuku zonke amanzi ajwayelekile okuphuza. Odokotela batusa ukuthi abesifazane baphuze 1.5-2 amalitha amanzi ngosuku. Thatha amanzi kufanele abe yingxenye yehora ngaphambi kokudla, noma amahora angu-1-2 ngemuva kokudla. Kuyasiza futhi ukuphuza amanzi esiswini esingenalutho - kukuvumela ukuba uvuse umzimba, uqale imetabolism futhi ulungise izitho zokudla kwasekuseni. Yiqiniso, udinga ukuphuza okungenani imizuzu engu-10-20 ngaphambi kokudla.
Nokho, ngaphezu kwamanzi, ungasebenzisa ngokungenamkhawulo itiye elihlaza . Ngezindleko zezinye izinhlobo, ososayensi basaphikisana, kodwa ochwepheshe bezitshalo bavunyelwe ngokukhethekile. Yiqiniso, ushukela noma abashintshi bashukela abakwazi ukungezwa kuwo - akufanele uthole ama-calories angenalutho noma ubuthi umzimba ngepilisi yokubunjwa okungabaza.
Kodwa iziphuzo eziqukethe amakholori ngokwazo, kufanele zifakwe ngaphandle - yiba ijusi noma i-soda. Ukwamukela ubisi noma i-kefir kubhekwa njengesidlo, hhayi isiphuzo, ngakho-ke ungadluli kakhulu.
Yini ongayidla uma ulahlekelwa isisindo?
Mhlawumbe wezwa ukuthi iqiniso lokuthi ukulahlekelwa isisindo ukukhipha emanzini okudla, ufulawa kanye nokudla okumnandi. Sizogxila kulokho okudliwayo, okushiwo konke okulimazayo, kufanele kube khona.
- I-fat fat fat, izinkukhu, inhlanzi, izilwane zasolwandle. Ikulungele inyama yenkomo, i-veal, izinkukhu zezinkukhu, i-pollock, i-squid. Ukukhetha imikhiqizo esitolo, vele ukhethe ngokushesha ohlwini lwezinto ezinamafutha aphansi kakhulu, futhi ukudla kwakho kuzoba lula ngokulula.
- Imifino. Imifino ingadliwa futhi kufanele idliwe konke, futhi ihlanzeke, futhi iphekwe (kodwa hhayi ethosiwe). Amazambane, ummbila, uphizi, ubhontshisi, ubhontshisi asetshenziselwa kuphela ifomu elibilisiwe nangaphambi kokudla - banezinhlobo eziningi ze-carbohydrates elula, kodwa usuku lonke osebenzayo uzosebenzisa amakholori owatholile. I-izaqathi ephekwe, i-beet kanye ne-ithanga zigcwele ushukela, kufanele zifishiswe noma zisuswe. Kodwa emenyu yemini kusihlwa kungcono ukhethe utamatisi, ukhukhamba, pepper, amaqabunga, i- zucchini , iklabishi, i-broccoli, i- "pekinku."
- Izithelo. Izithelo eziphezulu kakhulu zekhalori yizinbhanana namagilebhisi. Kungcono ukuwashiya ekudleni. Zonke ezinye izithelo nazo zingcono ukudla ngaphambi kokudla, hhayi emva kwayo, ukuze amashukela alula ayingxenye yawo angasetshenziswa kuze kube usuku olusebenzayo.
- Izitshalo. Kusuka isinkwa sokudla okufanele kuphela-okusanhlamvu noma ibanga, futhi ngobuningi kakhulu. Ukusuka okusanhlamvu - irayisi ensundu, ukunye okufana nokolweni, i-oatmeal (kodwa hhayi okusanhlamvu!).
- Imikhiqizo yobisi ephansi-fat and fat-fat. Khetha lezo zindlela ezibonisa amaphesenti aphansi kunazo zonke.
Manje uyazi konke ongakudla ngokudla. Siyakwamukela uhlelo olujwayelekile ongayidla ngalo ngokufanele futhi oluhlukahlukene, okwenza ukuzidla kwakho ngokwakho.
- Ukudla kwasekuseni: noma yikuphi okusanhlamvu, izithelo, itiye NOMA isidlo samaqanda amabili, imifino, itiye.
- Usuku lokudla: noma yisiphi isobho, isinkwa sesinkwa, isaladi elula yemifino.
- Inyoka: ingxenye yesiphuzo se-ubisi olumuncu we-fat fat content.
- Isidlo: inyama / izinkukhu / inhlanzi kanye nanoma yikuphi ukuhlobisa imifino.
Uma ngabe ufisa, lo mdlalo ungadluliselwa isikhathi esithile ngaphambi kokulala, lokhu kuyiqiniso ikakhulu kulabo abahlupheka ngezinkinga zokugaya.