Uma unquma ukunciphisa isisindo , into elula kakhulu ongayenza ukuzitholela ukuhamba ekuseni ukugijima kwemizuzu engu-10-15. Ngempela, kungcono kunanoma yini? Ngaphezu kwalokho, awudingi okuningi, ngakho-ke, amathanga amancane, izintambo, cindezela, imilenze, izandla, njll. qinisa. Ukugijima kangaka isigamu sonyaka, abaningi bayaqonda ukuthi abazange bashintshe amafomu abo nhlobo. Umbuzo uwukuthi: ngani?
Lo mbuzo ungaphendulwa ngudokotela onesizotha. Futhi uma lokhu kungatholakali, sizozama ukukutshela iqiniso: indlela yokugijima ukuze ulahlekelwe isisindo.
Ake siqale ngamaminithi angu-60 ...
Emzimbeni, amandla agcinwa ngezindlela ezimbili - i-glycogen (umthombo wamandla kalula) kanye namafutha (ngaphambi kwalokho, izingalo ze-catabolism zifika endaweni yokugcina). Yiqiniso, kunezinhlobo zamaphrotheni (lezo ezisemisipha), zihlungwa kakhulu kune-glycogen, kodwa zingcono kunamafutha. Ngakho-ke, uma kungekho glycogen, umzimba ojabula kakhulu unemisipha yakho kunamafutha.
Uma ugijima imizuzu engu-10 - 20, umzimba udla i-glycogen, ngaphandle kokukhathazeka nganoma yini. Uphumula, i-glycogen ibuyiselwe. I-metabolism isenza njalo kumaminithi angu-40 kuya kwangu-50. Khona-ke, yonke indawo yokugcina iglycogen iphelile.
Amafutha ahlukanisa kancane, umzimba awukwazi ukuthatha ingozi futhi ubhekane nokucubungula kwabo, ngoba ngaphandle kokuhlinzeka njalo kwe-glycogen kuyesabeka. Ngakho-ke, imisipha elula yokugaya isetshenziswa.
Lokhu kwenzeka uma ufuna ngempela ukulahlekelwa isisindo bese ugijima imizuzu engama-60 noma ngaphezulu.
Ake sigijime ngamamitha ayikhulu
Ngakho, umbuzo wendlela yokugijima ukuze ulahlekelwe isisindo, usavulekile. Kodwa wena, manje okungenani uyazi ukuthi ungagijima kanjani.
Ngakho-ke kufanele ugijime ngamakhilomitha amangaki ukuze ulahlekelwe isisindo ngokusebenza ngamamitha angaba ngu-100 kumattimenti maximal? Kulabo abafuna ukunciphisa isisindo, ukugijima kwesikhashana kudalwe.
Okokuqala ugijima ngamamitha ayi-100 ukuze ugqoke, kuyisiprint ngesivinini esiphezulu. Ukuqhubeka - amamitha angu-100 ezinyathelweni namamitha ayi-100 ngejog. Iqiniso liwukuthi akubaluleki ukuthi kungakanani ukugijima, kodwa kanjani ukugijima ukuze ulahlekelwe isisindo.
Ngakho-ke, ngesikhathi se-sprint, umzimba owamamitha angu-100 uhlukanisa yonke into ayengayifinyelela ngemizuzu engu-40 yokugijima. Emva kwalokhu, ngesikhathi sezinyathelo zibuyiselwa, ukuhlukanisa amafutha ukuze kugcwaliswe indawo yokugcina iglycogen. Futhi ekuqhumeni kokugcina kwamamitha angu-100, ubuyisela ibhalansi ye-glycogen futhi ngokufanayo uyayichitha, ngaleyo ndlela aqhubeke ehlukaniswa
I-fat is broken down fat, hhayi amaprotheni, ngoba ngaphakathi kwethu indawo enhle ye-lipid metabolism idalwa. I-oksijeni eningi kanye negazi eliningi eliye lafinyelela kuma cell fat kunesihluthulelo sokuhlukanisa amafutha.
Futhi okunye okungafani: uma kungcono ukugijima ukuze ulahlekelwe isisindo. Ekuseni, indawo yethu yokugcina i-glycogen cishe i-zero, ngoba ephusheni sisebenzisa amandla.
Ngakho-ke, ekuseni, usheshe kunanoma yisiphi esinye isikhathi sosuku, qala ukugaya izitolo zakho zamafutha.
Lokhu kuqhutshwa kufanele kwenziwe 2 izikhathi ngesonto imizuzu engu-30.