Labo abasanda kudlala ukudlala imidlalo kaningi banesithakazelo sokwenza indlela yokwenza amabanga amancane aphelele kangcono, yiziphi izenzo ezithatha lokhu, nendlela yokwakha ukuqeqeshwa .
Ungayithuthukisa kanjani indlela yokwenza amabanga amancane?
Ukuze ukwandise ngokushesha ukusebenza koqeqesho, ochwepheshe bayeluleka ukubuyekezwa ngemigomo elandelayo yamakilasi:
- Ukufudumala. Inqubo ye-sprinting ingcono, uma ingenamavila kakhulu ukuchitha amahora angu-5-10 ukufudumala amaqembu amakhulu omzimba. Abantu abaningi bakholelwa ngephutha ukuthi kukwanele ukuba uqale ukugijima ngokuhamba kancane, futhi lokhu kuzobhekwa njengokufudumala. Kodwa, ochwepheshe bathi kungaba ukuhlakanipha ukwenza izihlalo ngaphambi kokuqala kokugijimela, izintambo ze-hull kanye ne-mahi ngezandla nezinyawo.
- Ukwehlisa . Akufanele kwenziwe kuphela njengesigaba sokugcina sokuqeqeshwa, kodwa futhi ngemuva kokufudumala, ngakho-ke imisipha kanye namathoni ayobe ekulungele ukulayisha imithwalo. Ukwehlisa kulandela umsila wesikhumba wesithanga, u-hamstring, i-ankle.
- Ukwengeza okunamandla okungeziwe . Ukuze uthuthukise inqubo yokusebenza ngokushesha kuyadingeka ukuba unikezele isigamu sehora ngezinsuku ezivulekile zokugijima ukuze usebenzise amamaki esondlo ashukumisayo. Ukuzivocavoca kulula, ngokwesibonelo, ungama, ucike emuva odongeni, kancane kancane uphakamise umlenze owodwa ngangokunokwenzeka, ngaphandle kokuguqa ngamadolo womabili. Kunconywa ukuthi uqale ukunyakaza kwe-10-15 komlenze ngamunye, kancane kancane ukwandisa inombolo yabo ibe ngu-20-25.
- Gcwalisa izikhathi zokuqeqesha kanye nedamu . Kuyinto engavamile ukwandisa ukuphumelela kokuqeqeshwa ngaphandle kokuthi amaphaphu nenhliziyo yomuntu nje akakwazi ukubhekana nomthwalo. Ukwanda okusheshayo nokuphephile kwamandla emaphaphu, kanye nokukhuthazela kusiza ukubhukuda. Ngakho-ke, uma unomuzwa wokuthi awunayo okwanele yalokhu, faka echibini, ngenyanga uzozizwa umphumela.
- Indlela yokuqeqesha nokuphumula . Inqubo yokugijima ngesivinini esiphezulu ithatha ukuthi umuntu akaphumuli nje kuphela ngemva kokuhamba ibanga emaminithini ambalwa, kodwa futhi uzihlela ngokwakhe ngezinsuku ezimbalwa ngaphandle kokusebenza ngesonto lonke. Ngokufanele, njalo kwezinsuku ezimbili zokuqeqesha, akufanele kugijime usuku olulodwa, ukwephulwa kwalo mthetho kubungozi ukuthi imisipha ayikwazi ukuvuselelwa, bese kungabi khona ukwanda kokusebenza nokukhuluma.
- Ukukhetha kahle imishini . Ngokuvamile ngenxa yezicathulo ezingakhululekile umuntu akakwazi ukuthuthukisa isivinini esiphezulu lapho egijima, khetha izingubo kanye nezitebe ezenzelwe ukusebenza.